SA: Respirar profundamente no reduce la ira, pero algo más sí lo hace, dice un estudio
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Science Alert publicó lo siguiente:
Respirar profundamente no reduce la ira, pero algo más sí lo hace, dice un estudio
6 De agosto de 2024
Respirar profundamente cuando se está enojado parece sensato. La sabiduría convencional sugiere que expresar la ira puede ayudarnos a calmarla, como liberar vapor de una olla a presión.
Pero esta metáfora común es engañosa, según una reciente revisión metaanalítica. Investigadores de la Universidad Estatal de Ohio analizaron 154 estudios sobre la ira, encontrando poca evidencia de que la respiración ayude. En algunos casos, podría aumentar la ira.
“Creo que es realmente importante romper el mito de que si estás enojado deberías desahogarte – sacarlo de tu pecho,” dicho el autor principal y científico de la comunicación Brad Bushman cuando los resultados fueron publicados en abril.
“La ventilación de la ira puede sonar como una buena idea, pero no hay una pizca de evidencia científica que apoye catarsis teoría.”
Eso no significa que la ira deba ser ignorada. La reflexión puede ayudarnos a entender por qué nos enojamos y abordar los problemas subyacentes. También puede ayudar validación emocional, un primer paso importante hacia el procesamiento saludable de las emociones.
La ventilación, sin embargo, a menudo va más allá de la reflexión en la rumia. El estudio sugiere que muchas personas también intentan exorcizar la ira con esfuerzo físico, lo que puede ofrecer beneficios para la salud pero no puede aligerar el estado de ánimo en el momento.
Los estudios revisados incluyeron un total de 10,189 participantes, que representan una variedad de edades, géneros, culturas y etnias. Los hallazgos muestran que la clave para frenar la ira es reducir la excitación fisiológica, dicen los autores, de la ira misma o de la actividad física beneficiosa que podría inspirar.
“Para reducir la ira, es mejor participar en actividades que disminuyan los niveles de excitación,” Bushman dicho. ….
“Quería desacreditar toda la teoría de expresar la ira como una forma de lidiar con ella,” explicado Kjjörvik. “Queríamos mostrar que reducir la excitación, y en realidad el aspecto fisiológico de la misma, es realmente importante.” ….
“Fue realmente interesante ver que la relajación muscular progresiva y la relajación en general podrían ser tan efectivas como los enfoques como la atención plena y la meditación,” Kjjrvik dicho. ….
En lugar de tratar de desahogar la ira, los investigadores recomiendan socavarla bajando el calor. https://www.sciencealert.com/venting-doesnt-reduce-anger-but-something-else-does-study-says
En cuanto a bajar el calor, el Libro de Proverbios enseña:
29 El que es lento para la ira tiene gran comprensión
Pero el que es impulsivo exalta la locura. (Proverbios 14:29)
1 Una respuesta suave aleja la ira,
Pero una palabra dura despierta la ira.
2 La lengua de los sabios usa el conocimiento correctamente, y
Pero la boca de los necios derrama tonterías. (Proverbios 15:1-2)
18 Un hombre iracundo agita la lucha,
Pero el que es lento para la ira disipa la contención. (Proverbios 15:18)
La Biblia también enseña el autocontrol:
9 No te apresures en tu espíritu a enojarte
Porque la ira descansa en el seno de los tontos. (Eclesiastés 7:9)
5 dénse al ayuno y a la oración; .. Para que Satanás no los tiente por su falta de autocontrol. (1 Corintios 7:5)
Si bien Pablo no escribió eso específicamente para la ira incontrolada, el principio sigue siendo aplicable.
Además, no peque cuando esté enojado:
26 “Enfadad, y no pequéis”: no dejéis que el sol se ponga sobre vuestra ira, 27 ni dejéis lugar al diablo. (Efesios 4:26-27)
Si se mantiene enojado, está pecando y dando al diablo un lugar para impactarte. Observe que no debe permanecer enojado.
La antigua Iglesia de Dios Universal publicó lo siguiente:
La psicóloga social Carol Tarvis, en su nuevo libro La Ira: La Emoción malentendida, afirma que la ira liberada, en lugar de la ira reprimida o tratada de otra manera, causa estrés y puede generar más conflictos.
Dice el Dr. Tarvis: “Las personas que son más propensas a dar rienda suelta a su ira se enojan más, no menos. Observo muchos sentimientos heridos entre los receptores de la ira. Y puedo trazar las etapas en un típico argumento matrimonial de ‘ventilación’: Evento precipitante, arrebato de ira, recriminaciones gritadas, gritos o llantos, el pico furioso (a veces acompañado de asalto físico), agotamiento, disculpa hosca o simplemente insensibilidad. El ciclo se repite al día siguiente o la próxima semana. ¿Qué hay en esto ‘catárquico’ [liberador de la tensión]? ¿Gritar? ¿Tomar una olla? ¿O la acción hace que la ira desaparezca o que el cónyuge enojado se sienta mejor? No es que pueda ver.”
El Dr. Tarvis continúa demostrando que la ira y el estrés no están necesariamente relacionados — las personas que lidian con la ira de maneras más maduras bien pueden ser más saludables que aquellos que se suscriben a la teoría de “dejar que se supere”.
Reflexionar sobre una situación que le enoja, decidir una respuesta razonable, efectiva y tranquila y luego ejecutar la respuesta es mucho más efectivo y saludable que estallar emocionalmente, aumentar su presión arterial y exacerbar las tensiones entre usted y quien esté involucrado en la disputa.
Repensar una provocación y decidir sobre una acción apropiada e inteligente es una respuesta emocional más madura. ….
La Biblia ofrece muchos consejos sólidos sobre la construcción de relaciones humanas exitosas. El libro de Proverbios, en particular, contiene mucha información útil sobre el autocontrol, en gran parte se trata de la madurez emocional. Usted podría leer estos proverbios alguna vez. Se aplican a situaciones cotidianas y son fáciles de entender, especialmente si se lee en una traducción moderna. Le sorprenderá la sabiduría que encontrará en ellos.
Para que nadie tenga una idea equivocada, debemos hacer esta declaración: No estamos diciendo que nunca haya un momento para la expresión adecuada de la ira. Dios creó nuestras emociones y todas ellas tienen sus usos correctos.
La Biblia muestra que hay un momento adecuado para mostrar “indignación justa.” Incluso Jesús mismo estuvo enojado en ocasiones, y con buena causa.
Pero el tipo de ira que Jesús expresó — el tipo que podemos expresar — no es egoísta, deprimente, resentido, odioso o violento hacia otros seres humanos. La indignación justa busca enseñar a las personas cómo corregir los errores. Se siente apuñalada tristeza por las tragedias que el pecado produce en este mundo. No es destructiva, sino constructiva. (Shoaf NL. Una Manera Muy Pasada por alto para Asegurar la Paz. Plain Truth, mayo de 1983)
Dios le dijo al profeta Jeremías:
27 “Te he puesto como un ayudante y una fortaleza entre Mi pueblo,
Para que puedas conocer y probar su camino.
28 Todos son rebeldes obstinados, caminando como calumniadores. (Jeremías 6:27-28)
A pesar de que Jeremías era el profeta de Dios, la gente se rebeló contra él y lo calumnió (por ejemplo. Jeremías 43:1-4).
Algunas personas permiten que el orgullo se haga cargo y parecen querer estar enojados:
22 Un hombre enojado despierta conflictos,
Y un hombre furioso abunda en transgresión.
23 El orgullo de una manada lo rebajará
Pero los humildes de espíritu conservarán el honor. (Proverbios 29:22-23)
El apóstol Pablo declaró que teníamos que estar:
5 desechando argumentos y toda cosa elevada que se exalta contra el conocimiento de Dios, llevando cada pensamiento al cautiverio a la obediencia de Cristo (2 Corintios 10:5)
Sí, el autocontrol también debe incluir tus pensamientos.
El Libro de Hebreos enseña:
12 Cuidado, hermanos, no sea que haya en alguno de ustedes un corazón malo de incredulidad al apartarse del Dios viviente; 13 sino exhortad unos a otros diariamente, mientras se llama “Hoy,” para que ninguno de vosotros sea endurecido por el engaño del pecado. 14 Porque nos hemos convertido en partícipes de Cristo si mantenemos firme el principio de nuestra confianza hasta el fin, 15 mientras se dice:
“Hoy, si escuchas Su voz,
No endurezcas tus corazones como en la rebeldía.” (Hebreos 3:12-15)
7 Hoy, si oyes Su voz, no endurezcáis vuestros corazones. (Hebreos 4:7)
Las personas que decían ser de Dios se rebelaron contra Moisés. Durante mucho tiempo ha habido personas que piensan que tienen razón y que también se rebelan contra el gobierno teológico adecuado (ver también La Biblia, Pedro, Pablo, Juan, Policarpo, Herbert W. Armstrong, Roderick C. Meredith y Bob Thiel sobre el Gobierno de la Iglesia https://www.cogwriter.com/church_governance.htm).
Muchos han endurecido sus corazones. Mire, cuando Faraón endureció su corazón, pensó que estaba haciendo lo mejor para Egipto. Cuando los hijos de Israel endurecieron sus corazones y se rebelaron contra Moisés, aparentemente pensaron que eran el pueblo de Dios, por lo tanto, estaban haciendo lo correcto. Los laodicenses son así.
Debido a cuántos cristianos del tiempo del fin creen que fueron tratados y/o lo que creen que es mejor, no son de Filadelfia (incluso si dicen serlo). Jesús advirtió a los Filadelfinos:
11 Mantén firme lo que tienes, para que nadie tome tu corona. (Apocalipsis 3:11)
Muchos laodicenses han dejado que las acciones de los hombres (y las mujeres) les quiten la corona de Filadelfia. Tienden a no aceptar realmente el gobierno BÍBLICO (ver también La Biblia, Pedro, Pablo, Juan, Policarpo, Herbert W. Armstrong, Roderick C. Meredith y Bob Thiel sobre el Gobierno de la Iglesia https://www.cogwriter.com/church_governance.htm). Normalmente aceptan el hecho de que los hombres ordenaron a sus líderes, pero se niegan a aceptar el hecho de que la Biblia dice que Dios se revela a los profetas a través de los sueños (Números 12:9). Los verdaderos profetas de Dios están, desde una perspectiva jerárquica, por encima de los evangelistas y ministros según Efesios 4:11 y 1 Corintios 12:28. Sin embargo, los laodicenses parecen no estar dispuestos a creer la palabra de Dios sobre estos asuntos (ver también Sueños, la Biblia, la Radio Iglesia de Dios, y la Continuación de la Iglesia de Dios http://www.cogwriter.com/dreams.htm)–han endurecido sus corazones–aunque tienden a no darse cuenta de eso.
Algunos tienden a desarrollar una “raíz de amargura” que no es buena para ellos:
14 Perseguid la paz con todas las personas, y la santidad, sin la cual nadie verá al Señor: 15 mirando con cuidado para que nadie se quede corto de la gracia de Dios; para que ninguna raíz de amargura que brota cause problemas, y por esto muchos se contaminen; (Hebreos 12:14-15)
Sí, aquellos con una raíz de amargura pueden causar problemas, pero es su vida espiritual la que más se preocupa. A veces piensan que están progresando, sin embargo, en lugar de ser como los bereanos de antaño que “buscaron las Escrituras diariamente para averiguar si estas cosas eran tan” (Hechos 17:11), tienden a centrarse en no querer creer en la obra de Filadelfia que estamos liderando en la Continuación de la Iglesia de Dios.
Ya sea que haya sido uno de ellos o posiblemente principalmente uno con problemas de ira, no creo que no pueda cambiar para mejor.
El apóstol Pablo escribió:
13 Puedo hacer todas las cosas a través de Cristo que me fortalece. (Filipenses 4:13)
13 Ninguna tentación os ha alcanzado, excepto la que es común al hombre; pero Dios es fiel, que no os permitirá ser tentados más allá de lo que podáis, sino que con la tentación también hará el camino de escape, para que podáis soportarlo. (1 Corintios 10:13)
Sí, usted puede mejorar y no albergar pensamientos y acciones de odio enojados.
En cambio, recuerde que Jesús dijo amar, bendecir y ser perfecto (Mateo 5:43-48).
Observe también lo siguiente:
4 Enfadados, y no pequéis.
Medita dentro de tu corazón en tu cama y quédate quieto. (Salmo 4:4)
En cuanto a la meditación, la Continuación de la Iglesia de Dios https://www.ccog.org/ armar este sermón en su canal ContinuaciónCOG http://www.youtube.com/continuingcog:
1:17:21
Meditación Cristiana
¿La meditación se basa principalmente en repetir un sonido de los Vedas? ¿Qué pasa con la meditación oriental o la Meditación Trascendental? ¿Qué pasa con los mantras como los utilizados por los Hindúes y los Budistas? ¿Qué significa ‘om’ (AUM)? ¿Podría el Salmo 37 o 73 ayudar a algunos que enfrentan dificultades? ¿Qué enseña el Antiguo Testamento sobre la meditación? ¿Qué enseña el Nuevo Testamento acerca de la meditación? ¿Hay diferencias entre hombres y mujeres cuando se trata del cerebro y la meditación? ¿Los cristianos deben vivir una vida de contemplación en lugar de involucrarse con los demás? Qué pasa con el amor, los Diez Mandamientos,¿y la realidad del Reino de Dios? ¿Qué dijo Jesús sobre lo que sucede en el corazón y luego las acciones? ¿Qué hay de meditar en sábado o mientras ayunas? ¿Qué enseñó la antigua Iglesia de Dios Mundial sobre la meditación? ¿Cuándo debes meditar? ¿En qué enseñó el Apóstol Pablo a los cristianos que debían pensar? Dr. Thiel aborda estos problemas y más citando numerosas escrituras.
Aquí hay un enlace al sermón: Meditación Cristianahttps://www.youtube.com/watch?v=Q0XyaR3cNSU . También tenemos un folleto en línea gratuito: Meditación para Cristianos Fieles https://www.cogwriter.com/Meditation.htm.
Hace varias décadas, cuando necesitaba un compañero de cuarto para ayudar a dividir el costo de un apartamento, había alguien que se me acercó que rechacé.
¿Por qué?
Debido a algo que el Libro de Proverbios declaró:
24 No hagas amistad con un hombre enojado,
Y con un hombre furioso no te vayas,
25 Para que no aprendas sus caminos
Y pon una trampa para tu alma. (Proverbios 22:24-25)
Parecía financieramente difícil aplicar eso, pero lo hice —, por lo que lo rechacé. Como resultó más tarde, terminé con un compañero de cuarto que no era un hombre enojado o furioso.
El autocontrol, basado en la amonestación bíblica, fue ejercido y eso fue espiritualmente beneficioso.
No me engañé a mí mismo de que no me afectaría el primer comportamiento de manar. El apóstol Pablo advirtió:
33 No te dejes engañar: “La compañía malvada corrompe los buenos hábitos.” 34 Despierta a la justicia, y no peques; (1 Corintios 15:33-34)
Sin embargo, muchos están durmiendo espiritualmente y necesitan despertarse (cf. Mateo 25:5; Apocalipsis 3:14-22).
Proverbios también enseña:
11 La discreción de un hombre lo hace lento para la ira
Y su gloria es pasar por alto una transgresión. (Proverbios 19:11)
Simplemente no debe dejar que cada luz real o imaginada le enoje. El profeta Samuel cometió algunos errores reales en la administración, pero Dios estaba disgustado con aquellos que querían un gobierno con un líder humano que no fuera un profeta por 1 Samuel 8:1-20.
La Biblia también enseña que los hombres no son el único problema posible cuando se trata de la ira:
19 Mejor habitar en el desierto,
Que con una mujer polémica y enojada. (Proverbios 21:19)
Hace algún tiempo, publicamos el siguiente sermón:
1:17:00
Asesinato, ira, amabilidad y amor
El sexto mandamiento dice, “No asesinarás.” ¿Cómo extendió Jesús la comprensión de ese mandamiento? ¿Qué enseñó sobre la ira y el tratamiento de los enemigos? ¿Qué enseñó el Antiguo Testamento sobre la ira? ¿Qué enseña el Nuevo Testamento acerca de la violencia, la ira, la bondad y el autocontrol? Si los primeros cristianos no fueran voluntariamente parte del ejército, ¿cuándo cambió eso? ¿El Emperador Romano Constantino influyó en esto? ¿El santo grecorromano y el obispo Gregorio de Nisa enseñaron que estaba bien odiar y luchar contra aquellos con diferentes puntos de vista religiosos? ¿Los primeros cristianos verían deporte violento? ¿Deberían los cristianos modernos ver deportes que, cuando se juegan de acuerdo con las reglas, resultan en daños corporales? ¿Han ido muchos líderes religiosos “el camino de Cain”? ¿Cómo puedes reducir la ira? Dr. Thiel aborda estos problemas y más.
Aquí hay un enlace al sermón: Asesinato, ira, amabilidad y amor https://www.youtube.com/watch?v=pa9v1NlBq3Q.
En cuanto a los rebeldes, necesitan arrepentirse.
En cuanto a una forma en que puedas ayudar con eso, Jesús dijo:
43 “Has oído que se dijo, ‘Amarás a tu prójimo y odiarás a tu enemigo.’ 44 Pero yo os digo, amad a vuestros enemigos, bendice a los que os maldicen, haced el bien a los que os odian, y orad por los que os usan y persiguen rencorosamente, 45 para que seáis hijos de vuestro Padre celestial; porque Él hace salir su sol sobre el mal y sobre el bien, y hace llover sobre los justos y sobre los injustos. 46 Porque si amas a los que te aman, ¿qué recompensa tienes? ¿Ni siquiera los recaudadores de impuestos hacen lo mismo? 47 Y si solo saludáis a vuestros hermanos, ¿qué hacéis más que los demás? ¿Ni siquiera los recaudadores de impuestos lo hacen? 48 Por tanto, seréis perfectos, así como vuestro Padre celestial es perfecto. (Mateo 5:43-48)
Sí, debemos amar, hacer el bien y orar por aquellos que nos maldicen y odian.
A pesar de nuestros defectos personales, todos debemos luchar por la perfección.